俯卧撑是基础却高效的训练动作，但很多人都会遇到瓶颈期——数量停滞不前，动作质量下降。突破瓶颈的关键往往不在蛮力，而在于呼吸的调整与节奏的控制。掌握这两点，你就能轻松跨越难关！
错误的呼吸会加速疲劳，影响发力效率！
💡 呼吸训练法：平躺练习腹式呼吸，将手放腹部感受起伏。熟练后应用到俯卧撑中，感受呼吸对核心稳定的助益。
放慢速度，才能更快突破！
离心控制（下落阶段）：
底部停顿：
向心发力（上升阶段）：
🔥 变速训练法：
退阶训练：
进阶刺激：
神经适应训练：
俯卧撑瓶颈不是极限，而是身体发出的调整信号。通过：
你将发现原先力竭的临界点，如今只是新征程的起点。今晚训练时，试着将一次俯卧撑的下落时间延长到5秒，感受肌肉在控制中的燃烧——那正是突破的开始。🔥
你现在的俯卧撑最好纪录是多少？尝试过哪些突破方法？👇
